Heljdina dijeta provjerena je i jedna od omiljenih među onima koji paze na svoju figuru. Jednostavan i pristupačan, omogućuje vam gubitak do 10 kg u 7-10 dana. Štoviše, što je težina veća, rezultat će biti vidljiviji. Međutim, nemojte se uznemiriti ako se igla vage ne pomakne prvih dana. Budite strpljivi i nemojte stati: uskoro ćete vidjeti da težina počinje padati.
Za i protiv heljdine dijete
Heljdina dijeta ima svoje nedostatke i prednosti. Stoga ne biste trebali nepromišljeno prijeći na ovu dijetu. Prije nego što isprobate ovu metodu na sebi, pažljivo odvagnite prednosti i nedostatke.
Počnimo s nedostacima
Kao i svaka monodijeta, heljda ograničava unos tvari u tijelo koje su mu potrebne za normalno funkcioniranje. A to su bjelančevine, masti, ugljikohidrati, mikroelementi i slično. Kada idete na mono-dijetu, morate shvatiti da neko vrijeme vaše tijelo ide u stanje katastrofe i ne dobiva dovoljno hranjivih tvari, a dijeta s heljdom nije iznimka.
Još jedna napomena o dijeti s jednom namirnicom. Ograničenja neizbježno dovode do činjenice da se na kraju dijete želite prepustiti višku.
Prvo, na ovaj režim se kreće s uvjerenjem da će trajati samo tjedan (dva, tri) i tek onda si ga moći priuštiti!
I drugo, psiha, lišena ukusne i lijepe hrane (možda najdostupnijeg izvora zadovoljstva) i dalje traži emocije. A čim završi siva heljdina svakodnevica, on će zahtijevati životne radosti: kolače, slatkiše ili nešto slično, i još mnogo toga. Neće biti lako odoljeti takvom iskušenju.
Kao što je slučaj s bilo kojom niskoproteinskom dijetom, gubitak težine na heljdi dogodit će se uglavnom zbog gubitka mišićne mase. Odnosno sve ono što oblikuje siluetu tijela i zavodljive obline kojima sve žene teže. Figura se ne formira težinom, već mišićima. Štoviše, količina mišićne mase izravno utječe na brzinu metabolizma i, kao rezultat toga, na sagorijevanje masti.
Ako ste prije voljeli heljdinu kašu, vjerojatno ćete je nakon heljdine dijete zamrziti!
Stoga, što je manje proteina, tijelo se sporije oslobađa rezervi. Dakle, činjenica je da će se vaga zajamčeno pomaknuti. Ali kada prekinete dijetu, metabolizam će vam biti sporiji nego prije. To znači da će tijelo biti spremnije skladištiti masnoću za kasnije.
Za razliku od uravnotežene zdrave prehrane, koja je prikladna za sve, postoji mnogo kontraindikacija za mršavljenje na heljdi. Dakle, ovu dijetu ne smiju koristiti osobe koje uzimaju bilo kakve lijekove ili su na liječenju, pod stresom, hipertoničari, čirevi, dijabetičari, tinejdžeri i djeca, kao ni trudnice i dojilje.
Čak i ako niste rizični i započeli ste dijetu, ali se osjećate loše, slabi ste ili imate problema s probavom, odustanite od ove dijete. U idealnom slučaju, prije početka dijete bolje je posavjetovati se s liječnikom.
Gubitak težine na heljdi također ima svoje prednosti
Jelovnik za heljdinu dijetu vrlo je jednostavan i od vas ne zahtijeva nikakve posebne vještine. Zaštićeni ste od želje da nešto prezalogajite u fast foodu ili restoranu samo zato što ste umorni od posla i ne želite provesti pola sata u kuhinji pripremajući složeni obrok od tri slijeda. Osim toga, čak i ohlađena heljda malo gubi na okusu i hranjivim svojstvima, pa se može pripremiti za buduću upotrebu tijekom dana.
Heljda je jedan od najpovoljnijih proizvoda (i po cijeni i po dostupnosti u trgovinama). Uvijek vam je pri ruci, a možete ga kupiti i jednom za cijelu kuru mršavljenja, kako ne biste opet bili u iskušenju zabranjenih namirnica tijekom putovanja po obnavljanje zaliha. Uostalom, u trgovini uvijek želite kupiti i pojesti sve odjednom.
Unatoč činjenici da je mršavljenje na heljdi još uvijek mono-dijeta, ne mogu se poreći sve dobrobiti koje žitarice mogu donijeti tijelu. Dakle, heljda sadrži relativno puno proteina (kao i za žitarice), kao i veliku količinu željeza, kalija, kalcija, fosfora i cinka. Sadrži vitamine B1, B2, B9, E.
Žitarice sadrže veliku količinu vlakana, što ima izvrstan učinak na rad gastrointestinalnog trakta. Stoga heljdina dijeta ima ugodnu nuspojavu - čišćenje crijeva.
Dijeta je kratkotrajna, traje 7 ili 10 dana, a ciklus mršavljenja na heljdi možete ponoviti najkasnije mjesec dana nakon završetka prvog i izlaska iz njega. Stoga će tijelo relativno kratko ostati pod stresom.
Mogućnosti heljdine dijete
Postoji nekoliko vrsta heljdine dijete. Neki od njih su stroži, neki su lakši. Dakle, ako smatrate da odabrana opcija nije prikladna za vas, pokušajte je ublažiti. Ovo je bolje nego slomiti i ne završiti posao.
- Opcija 1. Stroga dijeta od heljde. Jelovnik izgleda otprilike ovako: Ujutro treba popiti vodu s medom, kojoj je dodano nekoliko kriški limuna. Pola sata kasnije, dio heljde i čaj bez šećera. Za ručak, dio heljde i čaj bez šećera ili vode. Navečer porcija heljde, nezaslađenog čaja ili vode.
- opcija 2. Mekša: heljda se nadopunjuje kefirom. U ovom slučaju dnevna prehrana sastoji se od 200 g heljde i 0,5 litara kefira. Heljdu treba podijeliti u nekoliko obroka. U ovom slučaju, kefir se uzima zasebno kao "užina" između glavnih obroka. Također morate popiti malo kefira sat vremena prije spavanja. Ova opcija također može biti prikladna za dan posta od heljde, samo će dijeta uključivati 1 litru kefira. Jednodnevna dijeta pomoći će u čišćenju crijeva, a vi ćete odlučiti isplati li se u načelu pribjeći mršavljenju na heljdi ili je vrijedno potražiti drugi način da se riješite viška kilograma.
- Opcija 3. Heljda sa suhim voćem. Dnevni jelovnik uključuje 200-300 g heljde i 150 g suhog voća (možete birati ono s niskim udjelom ugljikohidrata, a visokokalorično, poput suhih marelica). Kašu je potrebno kuhati na pari, voće usitniti i pomiješati sa žitaricama. Dobivenu kašu treba podijeliti u nekoliko obroka i jesti tijekom dana.
- Opcija 4. Mekano i nježno. U ovom slučaju, heljda je samo osnova jelovnika. Jede se dva puta dnevno. Za doručak pojedite porciju heljde s nekoliko žlica jogurta, a za večeru u kašu dodajte malo pržene mrkve i luka. Za ručak popijte čašu kefira, za ručak pojedite salatu od zelenog i crvenog povrća, dopunjenu komadom kuhane piletine. Za popodnevni međuobrok preporučuje se jabuka, a prije spavanja još jedna čaša kefira.
Kako kuhati heljdu
Priprema kaše za heljdinu dijetu vrlo je jednostavna. Navečer morate žitarice preliti kipućom vodom brzinom od 0,5 litara vode na 200 g suhe heljde. Do jutra jelo će biti gotovo. Ako voda nije u potpunosti apsorbirana u žitaricama, ostatak se mora ocijediti. Prvo možete žitarice preliti kipućom vodom, a zatim preliti preko noći.
Prikladno je kuhati žitarice na pari ne u tanjuru ili zdjeli, već u termos boci, ali to nije potrebno. Umjesto toga, posudu s kašom možete jednostavno omotati ručnikom.
Zahtjevi prehrane i načini iz nje
Da biste dobili željeni rezultat, trebali biste slijediti nekoliko pravila kada gubite težinu na heljdi:
Vrlo je preporučljivo ne kuhati žitarice, već ih kuhati na pari i ne dodavati nikakve umake, začine ili začine. Umaci i začini, naravno, učinit će jelo ukusnijim, ali u isto vrijeme će probuditi apetit i mogu dovesti do prejedanja.
- Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije pet sati prije spavanja.
- Trebali biste piti puno vode. Ili zeleni čaj bez šećera. Minimalna količina tekućine tijekom dijete od heljde je 1,5 litara.
- U slučaju jakih napadaja gladi ili zatvora, sat vremena prije spavanja možete popiti čašu kefira (1-1,5% udjela masti).
Prestanak dijete
Prije svega, ne nalijećite na sve ukusno i zabranjeno. Ne samo zato što je obično štetan. Tijekom dijete vaš se želudac značajno smanjio u volumenu; malo je vjerojatno da će moći probaviti vaše porcije prije dijete. Jedite male obroke, nemojte pretjerivati i pokušajte zadnji obrok imati najkasnije 3-4 sata prije spavanja.
Započnite dodavanjem jela s niskim udjelom masti u svoj jelovnik, po mogućnosti kuhana na pari ili u pećnici. I dalje su zabranjeni začini, marinade i kiseli krastavci. Kao i slatkiši. Najviše što si možete priuštiti je malo tamne čokolade.
Namirnice u svoju prehranu dodajte postupno, počevši s lako probavljivom hranom s malo masnoće. Na primjer, možete doručkovati jaja ili svježi sir, dodajući im kruh od cjelovitih žitarica, a za ručak pojesti laganu juhu s nečim proteinskim (meso ili riba). I nemojte svom tijelu oduzeti uobičajenu heljdu - možete je jesti za večeru.
Nakon toga jelovniku dodajte povrće (po mogućnosti bez škroba), različite vrste mesa i peradi te voće. Izbjegavajte one jako slatke: grožđe i banane.
Ako se pridržavate svih pravila dijete, a posebno njezinog prinosa, osim izgubljenih kilograma dobit ćete i važan bonus: naviku kontroliranja prehrane. To znači da možete održavati svoju normalnu težinu onoliko dugo koliko je potrebno!