Za one koji su odlučili steći vitku liniju, prikladna je popularna japanska dijeta. Recenzije onih koji su izgubili težinu potvrđuju činjenicu da japanska dijeta može pomicati težinu brže od drugih sustava za mršavljenje. Ali budite spremni na činjenicu da je sjedenje na njemu vrlo teško. Da biste do kraja došli do vitke linije, morate biti otporni i doista se željeti promijeniti. Ako ste mislili da japanska dijeta za mršavljenje podrazumijeva uvođenje nacionalnih jela u obliku peciva i sushija u prehranu, prevarili ste se. Morat ćete jesti daleko od najukusnije, ali zdrave hrane. Pogledajmo pobliže ovaj sustav prehrane za mršavljenje.
Osnove japanske prehrane
Suština japanske dijete leži u prelasku na proteinsku hranu i smanjenju unosa ugljikohidrata i masti na minimum. Japanska dijeta za mršavljenje "u brojkama" izgleda ovako:
- Rezultati japanske dijete su minus 7-8 kg. Glavna stvar je slijediti određeni jelovnik koji su razvili japanski nutricionisti.
- Možete slijediti dijetu bez štete po zdravlje najviše 2 tjedna.
- Može se ponoviti ne više od jednom svake 2 godine, inače može doći do metaboličkog kvara.
- Japanska dijeta može trajati 7, 13 ili 14 dana. Ovisno o tome koliko kilograma želite izgubiti na japanskoj dijeti, možete samostalno odrediti njezino trajanje.
Značajke japanske prehrane
Japanski dijetni jelovnik prilično je monoton. Jesti ćete samo onu hranu koju su propisali autori ovog sustava, bez odstupanja od porcija i isključujući zamjenske proizvode. Glavne karakteristike dijete su sljedeće:
- Japanska dijeta bez soli podrazumijeva potpuno odbacivanje soli, šećera i drugih začina. Možete dodati sok od limuna u salatu od povrća.
- Dnevno treba piti 1,5-2 litre obične vode. Preporuča se popiti prvu čašu ujutro natašte.
- Pekarski proizvodi i alkohol su strogo zabranjeni.
- Svako jutro započet ćete šalicom prirodne kave. Ako ne pijete nezaslađenu kavu, možete joj dodati žličicu meda.
- Povrće uključeno u jelovnik može se konzumirati u bilo kojem dijelu.
- Morate jesti strogo prema planu koji su razvili nutricionisti. Nemojte mijenjati redoslijed dana i namirnica.
- Preporuča se uzimanje kompleksa vitamina kako gubitak težine ne bi utjecao na stanje kože, noktiju i kose.
Strogo pridržavanje jelovnika koji su sastavili nutricionisti ključ je uspješnog mršavljenja kod kuće. Ispod ćete pronaći jelovnik japanske dijete za 7 dana. Odlučite li mršavjeti maksimalno 14 dana, samo sedmodnevni jelovnik počnite pridržavati od samog početka i to u drugom tjednu mršavljenja.
Japanska dijeta za 7 dana
Popularna japanska 7-dnevna dijeta može se pohvaliti visokom učinkovitošću. Tjedan dana stroge dijete trebalo bi biti dovoljno da dođete u formu ako ste relativno mršavi. Dijeta osobe koja mršavi uključivat će jednostavne namirnice, a sve su niskokalorične, što potvrđuje i tablica kalorijskog sadržaja namirnica. Ako se što strože pridržavate jelovnika, tijelo će se za 2-3 dana prilagoditi novim uvjetima i nećete hodati gladnih očiju.
Japanska 7-dnevna dijeta počinje šalicom kave svako jutro. Antioksidansi u ovom napitku pomažu u borbi protiv slobodnih radikala u stanicama, što znači da vas održavaju mladolikima. Osim toga, znanstvenici su dokazali da kofein potiče učinkovito sagorijevanje masti tijekom vježbanja. I, naravno, šalica kave daje energiju za cijeli dan.
Japanski dijetni jelovnik za 7 dana
Svako jutro počinje šalicom kave i to je zapravo cijeli doručak. Večera i ručak bit će drugačiji.
ponedjeljak
- Popijte crnu kavu za doručak.
- Ručak: kuhana jaja - 2 komada, kupus salata, čaša soka od rajčice (ili 1 rajčica).
- Za večeru: komad ribe (200 g), kuhan ili kuhan na pari.
utorak
- Za doručak: u šalicu kave možete dodati kreker.
- Za ručak: komad ribe (200 g) kuhane ili lagano pržene, salata od kupusa.
- Za večeru: nemasni kefir - 1 čaša, komad kuhane teletine (200 g), kuhana bez soli i drugih začina.
srijeda
- Za doručak: tradicionalna šalica kave s 1 kolačićem.
- Za ručak: tikvice srednje veličine (može se kuhati na pari ili pržiti).
- Večera: komad kuhane govedine (200 g), 2 kuhana jaja, kupus salata.
četvrtak
- Jutarnji obrok: crna kava i mali kreker.
- Za ručak: sirovo kokošje jaje, salata od 3 kuhane mrkve, preljev - biljno ulje, komad tvrdog sira.
- Večernji snack: jabuke - 2 komada.
petak
- Za doručak: kava i svježa, naribana mrkva s limunovim sokom.
- Za ručak: pola kilograma kuhane, parene ili lagano pržene ribe, čaša soka od rajčice.
- Večernja hrana: jabuke – 2 komada.
subota
- Za doručak: crna nezaslađena kava.
- Za ručak: pola kilograma kuhane ili pirjane piletine, salata od kupusa.
- Za večeru: kuhana jaja - 2 komada, sirova mrkva.
nedjelja
- Za doručak popijte kavu (ili šalicu zelenog čaja).
- Za ručak: kuhana govedina (200g), jabuka.
- Za večeru: odaberite bilo koju od gore navedenih opcija za sebe, osim večere u srijedu.
Japanska dijeta 13 dana
Iako se japanska dijeta od 13 dana smatra niskokaloričnom i niskougljikohidratnom, dijeta je odabrana tako da vaše tijelo ima dovoljno hranjivih tvari, uključujući i biljna vlakna. Japanska dijeta od 13 dana prilično je zgodna jer ne morate razbijati glavu oko dnevne prehrane. Japanski nutricionisti su to već učinili za vas, sve što trebate učiniti je striktno slijediti sve njegove postulate i rezultat neće dugo čekati.
Japanski dijetni meni za 13 dana
Slijedite sedmodnevni jelovnik, a zatim ponovite prvih 6 dana. Dakle, jelovnik japanske dijete za 13 dana neće se razlikovati od tjednog. Sve namirnice u prehrani su jednostavne i pristupačne, a najskuplji proizvod je riba. Ne zaboravite na ravnotežu vode: morat ćete piti najmanje jednu i pol litru čiste vode dnevno. To će pomoći u uklanjanju otpada i toksina iz vas. Ispijanje čaše vode pola sata prije jela otupit će osjećaj gladi, što znači da ćete jesti manje.
Japanska dijeta 14 dana
Ako želite postići maksimalne rezultate, japanska dijeta za 14 dana pomoći će vam da izgubite do 10 kg viška kilograma, koji se, prema recenzijama, neće vratiti tako brzo kao što je nestao. No imajte na umu da japanska 14-dnevna dijeta nije prikladna za svakoga. Zbog svakodnevne konzumacije prirodne kave ovaj sustav mršavljenja nije prikladan za osobe s kardiovaskularnim problemima. Strogo je zabranjeno pridržavati se ove metode dijete za mršavljenje dulje od 2 tjedna. Nastavak mršavljenja pomoću ovog sustava može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija.
Japanski dijetni meni za 14 dana
Jedite prema dijeti koju su razvili autori metode 7 dana, a zatim je ponovite od prvog dana. Japanski dijetni jelovnik za 14 dana neće se svidjeti svima; štoviše, nakon 2 tjedna jelovnika s kupusom i ribom, u budućnosti nećete moći dugo gledati te proizvode. Ali rezultati japanske dijete su vrijedni toga!
Pravilan izlazak iz "japanca".
Nagli i nepravilni izlazak iz ovog sustava prehrane može poništiti sve vaše napore, a to potvrđuju recenzije žena koje su se nakon cijelog dvotjednog putovanja vratile na prethodnu težinu. Zato budite spremni da će nakon japanske dijete trebati dijeta. Uvedite poznatu hranu korak po korak, slijedeći ove upute:
- korak po korak dodajte jedan novi proizvod dnevno, počevši od žitarica, povrća i voća;
- Pržena, dimljena i masna hrana može se uvesti samo 2 tjedna nakon završetka mršavljenja.
Japanke se nikada ne prejedaju, pokušavajući napuniti želudac samo za 0,8. Slijedeći ovaj sustav mršavljenja, vaš želudac će se osjetno smanjiti, što znači da nećete moći pojesti previše bez naknadne nelagode. Glavna pogreška koju žene rade nakon što završe s mršavljenjem je želja da se "oduševe" gutanjem hrane. Zapamtite napore koje ste uložili u postizanje svojih rezultata i kontrolirajte svoj apetit u budućnosti.
Obroci nakon japanskog obroka
Japanska dijeta bez soli omogućuje vam da prijeđete na zdraviju prehranu koja će sadržavati minimum soli, jer ćete se nakon dužeg jedenja bljutave hrane iznenaditi koliko ste začina prije toga dodali u hranu. Nakon što ste doveli svoju figuru u red i napustili dijetu bez vraćanja izgubljenih kilograma, ostaje samo da vlastitim rukama održite rezultat u budućnosti.
Nakon "japanskog" preporuča se pridržavati se uravnotežene prehrane. Da biste to učinili, možete izračunati sadržaj kalorija u konzumiranoj hrani. Tablica kalorijskog sadržaja hrane pomoći će vam u izračunima. Jedite male obroke, ali često. Ne zaboravite na složene ugljikohidrate i ravnotežu vode.
Recept za japansku dijetu je jednostavan: prilagodite se rezultatu i slijedite sve preporuke. I neka vam recenzije onih koji su izgubili težinu, koji pokazuju učinkovitost ove tehnike, budu dodatna motivacija.