Svi znaju da nema čuda. A ako dugo niste slijedili svoje zdravlje, tijelo će vam platiti istu kovanicu: višak težine, kožne probleme, probavne i kardiovaskularne bolesti. Kako se riješiti bolesti i vratiti ljepotu i zdravlje?
Brzi gubitak kilograma je mit.
Najbrže dijete za gubitak kilograma, koje vam omogućuju da bacate više od četiri kilograma tjedno, imaju rizik za zdravlje želuca i velike šanse za povratak svih izgubljenih s više nego u sljedećem mjesecu.
Najbrži i najučinkovitiji gubitak kilograma omogućuje vam bacanje do 10 kilograma mjesečno bez povratka i gubitka zdravlja. Sve metode hitne slučajeve koje obećavaju više su ili šarlatanizam ili ozbiljna šteta zdravlju.
U stvari, nema čarobne tablete, niti "čudo dijeta", niti vježbe koje će vam pomoći da vratite težinu i brojke prije deset godina u tjednu. Postoje dijetetika i endokrinolozi, kozmetičke sobe, fitnes centri, trgovine i kafić zdrave hrane.
U čemu je problem moderne žene, zašto je višak kilograma i zdravstvenih poremećaja čekaju na svakom koraku?
Prvo, to su kršenja sna i prehrane. Spavajte 8-9 sati dnevno i četiri obroka dnevno, nedostatak stresa i tjelesne aktivnosti-sve je to međusobno povezano. Prvo biste se trebali pobrinuti za san i prehranu. Nijedan posao ne vrijedi zaboraviti na režim dana. Jedan dan nedostatka sna pokvari izvedbu cijeli tjedan.
Pažnja!Ako vam nedostaje sna, odmorite se i naspavajte se dovoljno. To će odmah ublažiti stres i brzi umor, što sprečava tjelesnu aktivnost. Zatim ne gubite vrijeme na TV ili na Internetu navečer. Bolje prošetajte. Zamijenite dio načina rada u šetnji. Ako nemate vremena ujutro - učinite to navečer, nakon posla.
Promatrajte radni dan, ne sjedite kasno na poslu. To je neučinkovito.
I s hranom je sve dvosmisleno: ima manje - ne znači uvijek gubitak kilograma. Pravilna prehrana nije prehrana, a ne odbijanje hrane nakon 18 sati (što učiniti s ovim savjetima "sove"?).
Ovo je djelomično odbijanje prehrambene industrije: polu -dovršeni proizvodi, soda, sokovi, slastičarnica, majoneza, kečaps i margarinov. Temeljito proučite sastav mliječnih proizvoda, konzervirane hrane i kiselih krastavaca.
Jedite 4-5 puta dnevno, dijelite slatko i nezaslađeno, na primjer, slatki popodnevni zalogaj i ručak (kolačići-na pola, juha za ručak). Od toga, 2-3 obroka treba biti nezaslađena i zadovoljavajuća.
Kakve veze ima svakodnevna rutina s viškom težine? Sve ove dnevne navike utječu na raspodjelu potrošnje energije i kalorija tijekom dana, na brzinu metabolizma u tijelu. Promjenom navika možete ubrzati metabolizam i promijeniti svoje tijelo. Ovo je najbolji način da se kod kuće brzo izgubi kilograme.
Zdrava težina i indeks tjelesne težine
Postoji mišljenje dijetetičkih liječnika na koje se težina smatra normom. Dakle, idealni indeks tjelesne mase (BMI) izračunava se formulom:
BMI = težina (kg) / visina (m) 2
Osim toga, postoje neke korekcije za tjelesnost i kosti, ali one su beznačajne.
Također će biti korisno ići na savjetovanje u fitness centru i saznati svoj postotak masnog tkiva u tijelu, to će ovisiti i o glavnom fokusu gubitka kilograma. Šteta od nakupljanja masnog tkiva u različitim dijelovima tijela bit će različita: najpovoljnija masnoća u trbuhu.
Ako su unutarnji mišići tiska oslabljeni na želucu, tada prestaju ispunjavati svoju svrhu - podržati unutarnje organe na svojim mjestima. Ovo je prepuno bolesti gastrointestinalnog trakta. Masnoća na bokovima i struku kod žena je hormonalna predispozicija i odgođena je kao "rezerve za zimu", u proljeće je obično manje.
Jednostavna prehrana za brzo mršavljenje, izbornik najlakših i najučinkovitijih dijeta
Postoji ogromna raznolikost dijeta koje imaju za cilj smanjiti težinu. Neki od njih traju vrlo dugo (više od mjesec dana), ali istovremeno vam omogućuju da sigurno gubite kilograme i dugo održavate postignute rezultate. Ali postoje i druge dijete koje traju od 2 do 7 dana, dok je moguće pasti s 1 na 8 kg.
Naravno, s perjem pogledom, čini se da to nije stvarno. Međutim, takve prehrane postoje i, kao što pokazuje praksa, stvarno su učinkovite.
Glavna pravila za vodstvo pri odabiru prehrane
Brza i jednostavna dijeta temelje se na oštru ograničenju prehrane i, u pravilu, uključuju 1 ili 2 prehrambena proizvoda koji su dopušteni. Stoga, ako trebate hitno smršavjeti, odaberite točno prehranu koja će uključivati prehrambene proizvode koji su vam dostupni i ljubav.
Ako se prisilite koristiti ovaj ili taj proizvod, najvjerojatnije nećete trajati dva dana. Osim toga, morat ćete se konfigurirati na psihološkoj razini, jer ćete sigurno morati gladovati, a to, kao što znate, dovodi do stvaranja depresije, razdražljivosti, vrtoglavice i poremećaja spavanja.
Odaberite prehranu koja uključuje jela koja ne zahtijevaju složen postupak pripreme i trebat će minimalno vrijeme. Što ćete manje biti u kuhinji, manje ćete imati iskušenje da pojedete nešto ukusno.
Dakle, prijeđite na opis jednostavnih dijeta koje će vam pomoći da se transformirate u vrlo kratkom vremenu.
Brza kefir dijeta
Ova lagana i jednostavna prehrana danas je najpopularnija. To uključuje upotrebu 1% kefira tijekom dana. Na dan morate piti samo 1,5 litara kefira i iste količine obične pitke vode. Ništa drugo ne može jesti.
Vrijedno je napomenuti da ova prehrana ima izraženi laksativni učinak, pa je treba koristiti samo u one dane kada si možete priuštiti da cijeli dan provedete kod kuće.
Više od tri dana na kefir prehrani ne možete sjediti.
Budući da se tijekom njega događa snažno čišćenje tijela: toksini, toksini, višak soli i vode iz tijela se izlučuju (zbog kojih se u stvari događa gubitak težine).
Važno!Međutim, već na 3-4 dana s štetnim tvarima iz tijela, korisne tvari počinju se izlučiti, što može dovesti do pogoršanja u dobrom i razvoju različitih bolesti.
Ako osjećate jaku bol u donjem trbuhu, vrtoglavicu ili glavobolju, trebali biste odbiti takvu prehranu i prebaciti se na uobičajenu prehranu. Međutim, treba ga preći vrlo pažljivo, postupno povećavajući dnevni kalorijski sadržaj u jelima.
Kefir-ogureal dijeta
Ova prehrana jedna je od mogućnosti za kefir prehranu i uključuje upotrebu 1,5 L 1%kefira, 1,5 kg svježih krastavaca i iste količine pitke vode dnevno. Svi ti proizvodi moraju biti podijeljeni u jednake dijelove, dok ih možete koristiti čak i prije spavanja ili noću, ako odjednom pogodite koji vam ne dopušta da zaspite.
Međutim, ova prehrana, kao i prethodna, ima izražen laksativni učinak. Stoga biste trebali biti pažljivi na svoje dobro. Ova jednostavna prehrana traje 5 do 6 dana, ne više, omogućuje vam da izgubite do 7 kg viška kilograma.
Dijeta od heljde
Ovo je najjednostavnija i najučinkovitija prehrana za mršavljenje. Heckwheat je prehrambeni proizvod koji ima nisko kalorijski sadržaj i ne uzrokuje alergijske reakcije, tako da ga svi mogu testirati.
U samo tjedan dana možete pasti oko 5 kg. Za hranu se može jesti samo heljda. U isto vrijeme, možete ga pripremiti na različite načine, glavna stvar je da ne sadrži masti, odnosno ne možete dodati maslac i biljna ulja i sol.
Takvu heljdu možete jesti u neograničenim količinama. Načelo rada ove prehrane je ovo. Neriješena heljda pomaže u uklanjanju soli iz tijela, što odgađa višak tekućine u tijelu. A sadržaj niskog kalorija u ovom proizvodu tjelesno troši mnogo više energije dnevno nego što prima, zbog čega se sagorijevaju masnoće.
Dijeta vrhunskih modela
Ova prehrana je kruta, ali je najučinkovitija. Dijeta vrhunskih modela traje samo 3 dana, ali u tom je razdoblju sasvim moguće baciti 3-5 kg. U ovom će se slučaju vaša dnevna prehrana sastojati od:
- jedno kuhano pileće jaje;
- 300 g Skim sir.
Glavno pravilo ove prehrane je da se svi ti proizvodi moraju konzumirati prije 17:00, večera bi trebala biti potpuno odsutna, a ako stvarno želite jesti, možete popiti čašu tople vode uz dodatak limunovog soka.
Svježe stisnuta prehrana
Ova jednostavna, ali učinkovita prehrana uključuje upotrebu svježe cijeđenih sokova tijekom tri dana. Međutim, nije tako jednostavno izdržati, jer je potrebno piti samo sokove iz agruma. Istodobno, ne mogu se razrijediti vodom i im se dodaje šećer.
Sokovi se moraju pripremiti neposredno prije upotrebe. U te se svrhe mogu koristiti samo naranče, limuni ili grejpfrut. U jednoj dozi trebate popiti jednu čašu soka (200 - 250 ml), trebala bi biti tri obroka hrane. Ostatak vremena je dopušteno piti samo nekarboniranu mineralnu ili običnu pitku vodu.
Dijeta na juhama
Ovo je još jedna lagana i jednostavna prehrana koja je dizajnirana 7 dana. Za to vrijeme možete izgubiti 4 - 5 kg. Tijekom cijelog tjedna moraju se jesti samo juhe od povrća, a njihov broj nije ograničen.
Glavna pravila za kuhanje juhe od povrća:
- Ne koristite krumpir;
- Ne koristite mesne proizvode za pripremu juhe;
- Ne koristite ulja;
- Dodajte sol u malim količinama.
Takva se prehrana lako tolerira, budući da je juha tekućina, vruća tekućina koja brzo ispunjava želudac i doprinosi gotovo trenutnom zadebljanju gladi.
Vrlo je važno promatrati način pijenja. Usput, odnosi se na sve dijete. Najmanje 2 litre vode mora se piti dnevno. U isto vrijeme, nemoguće je piti odmah nakon jela, jer će to dovesti do istezanja zidova želuca, zbog čega će se osjećaj gladi vrlo brzo vratiti, i usporavanje metabolizma, što u ovom slučaju definitivno ne treba.
Mirna prehrana modnih modela
Ova prehrana stekla je svoju popularnost zbog brzog smanjenja težine i dugotrajnog očuvanja postignutih rezultata, jer se njegov učinak ne temelji na čišćenju tijela, već na raspadu masnih naslaga.
Dijeta traje tri dana. Za ovo kratko vrijeme možete pasti od 2 - 3 kg. Međutim, u ovom je slučaju potreban aktivni trening u teretanama. Mislim da je ova prehrana sljedeća:
- Za doručak U "torbi" možete pojesti jedno kuhano jaje;
- Za ručak Dopuštene su 150 g skijastih sira i jedna šalica nezaslađenog čaja;
- Za popodnevnu zalogaj Dopušteni su i samo nisko -flaši sir (150 g) i nezaslađeni čaj.
Večera na ovoj prehrani potpuno je odsutna, ostatak vremena morate popiti puno vode za piće.
Ovo je najteža opcija za prehranu. Ali postoji još jedna opcija za bezopasnu prehranu, koju je najčešće tolerirati i također daje pozitivne rezultate u najkraćem mogućem vremenu. Dijeta traje 7 - 14 dana.
Njegov je izbornik monoton i uključuje:
- Za doručak komad raženog kruha, jedna šalica nezaslađenog čaja (poželjna zelena) i nekoliko kriški čvrstih razreda;
- Za ručak komad raženog kruha, porcija kuhanog graha, nisko -lagana sira (150 g) i jedna šalica čaja;
- Za večeru Pileća prsa (100 g), rajčica i krastavac pripremljeni su za par. Također je dopušteno piti jednu šalicu čaja.
Dijeta od bundeve
Dijeta od bundeve traje 12 dana i omogućuje vam da padnete na 6 kg. Prenosi se prilično lako, jer uključuje razna jela, ali ima kontraindikacije. Zabranjeno je koristiti ljude od bundeve tijekom dojenja i trudnoće, kao i osobe s kroničnim bolestima.
Suština prehrane je da je potrebno pripremiti posuđe od pulpe bundeve. U ovom slučaju moraju ih se kuhati ili pariti. Osim toga, treba koristiti najmanje soli, ulja i različitih začina. Bundeva je dopuštena da se kombinira s različitim povrćem, ali glavni sastojak, koji bi trebao biti 80% prehrane, je bundeva.
Iz njega možete pripremiti razne juhe, pire krumpir, juhe, kašu, salate. Pored svega toga, možete koristiti sok od bundeve, samo prirodni i po mogućnosti svježe stisnuti, kao i sjemenke bundeve koje vam omogućuju ugodno provođenje vremena u večernjim satima ispred televizora.
Vrijedno je napomenuti da glavna obroka ne bi trebala biti veća od 3, a grickalice ne više od 2. Fizička aktivnost i poštivanje režima pijenja također su dobrodošli i vode do najboljih rezultata.
Kao što vidite, popis brzih i učinkovitih dijeta je vrlo velik. Jednostavno morate odabrati pravu i ići na cilj.
Najjednostavnije prehrane za brzo mršavljenje bez nepotrebnih troškova
Situacije su različite i ponekad se neočekivano pojavljuju, na primjer, planirali su putovanje u more za tjedan dana, ili nakon 3-4 dana, korporativna stranka odvijat će se na poslu. Svi žele izgledati lijepo i imati atraktivnu figuru, a ne mogu se svi pohvaliti.
Najjednostavnija dijeta za brzo mršavljenje dolazi u pomoć - ovo nije samo dobra prilika da se "uđete" u svoju omiljenu haljinu, već i način da postignete ono što želite, bez pribjegavanja složenom jelovniku.
Pravila registracije ili za što bih se trebao pripremiti?
Oštro ograničenje prehrane je pod snagom svake osobe, pa prvo trebate odlučiti - ili strogo slijedite jelovnik do posljednjeg dana, ili se ne riješite prekomjerne težine s takvim metodama općenito.
Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje može u nekim slučajevima biti spas
Najjednostavnije prehrane za brzi i učinkovit mršavljenje moraju se odabrati na temelju osobnih postavki. Na primjer, ako osoba ne tolerira heljdu, čak ni ne biste trebali pokušavati - to neće dovesti do ničega dobrog.
Savjet!
Važno je prilagoditi psihološki, nadahnuti se o potrebi takve mjere, kako biste pronašli prednosti prehrane. Kad je osoba moralno spremna, bit će mu puno lakše izdržati prehranu.
U ovom trenutku ne smijete zaboraviti popiti nekoliko čaša jednostavne vode, tako da je ukupni volumen najmanje 2 litre dnevno. Tekućina igra vrlo važnu ulogu za ljudsko tijelo, a njegov nedostatak često uzrokuje razvoj mnogih patologija.
Opcija prehrane br. 1: "Hollywood"
Popularno među zvijezdama show businessa. Traje 14 dana, za to se vrijeme možete riješiti u prosjeku 7 dodatnih kilograma.
Hollywoodska prehrana smatra se najlakšim za mršavljenje
Nema strogih ograničenja, trebali biste odbiti samo pekarske proizvode, a također isključiti šećer, sol iz prehrane, smanjiti unos masti. Pročitajte više o holivudskoj prehrani na našoj web stranici.
Opcija prehrane br. 2 - "Gubitak kilograma s okusom"
Na "Dijeta s ukusom" morate sjediti od 1 do 2 tjedna
U samo 3 dana možete se riješiti od 3-4 kg, ako jedete na ovaj način:
- Prvog dana doručak uključuje kuhano jaje i šalicu soka od naranče; Za ručak je salata od povrća s 60 g puretine, preporučljivo je dodati lišće salate i komad sira; Zanimka je jabuka, a navečer - salata od špinata i 115 g škampi s tjesteninom.
- Doručak se sastoji od mliječnih pahuljica bez masnoće; Drugi je obrok sličan; Između ručka i večere možete pojesti krušku, a navečer - špagete s purama iz puretine i lišća salate.
- Posljednji dan neznatne prehrane započinje komadom sira i pomalo osušenom bejgalom; U podne prokuhajte komad piletine i pojedite ga s lišćem salate; Puk se sastoji od breskve; A posljednji obrok uključuje salatu od zelenila i lasagni s niskim putem.
Također preporučujemo da se upoznate s vrhom najukusnijih dijeta.
Opcija prehrane br. 3 - "3 dana minus 5 kg"
Suština prehrane je da je u roku od 3 dana potrebno koristiti iste proizvode u strogo naznačeno vrijeme. To je jedini način postizanja željenog rezultata.
Voda pod dijetom za mršavljenje treba piti isključivo bez plina
Jelovnik:
- 8 ujutro - čaša mineralne nekarbonirane vode;
- 8:20 - U čaši vrućeg mlijeka otopite žlicu kakaa i dodajte malo meda;
- U sat vremena, međuobrok se sastojao od grejpa;
- U 13:20 - salata od povrća i komad kuhanog mesa;
- U 16, 18 i 20 sati jedite samo juhu kuhanu na povrću. Nije ga teško napraviti: Ulijte vodu u tavu od jedne i pol, bacite 0,5 kg rajčice, 1 kg luka i 0,3 kg mrkve. Nakon ključanja, držite još jednu trećinu sata na vatri, naprezanje i piće.
Lagana prehrana za brzo mršavljenje
Je li realno smršavjeti za tjedan ili dva? I istodobno izbjegavajte povratak dodatnog Kg, održavajte zdravlje i energičnost. U ovom ćemo članku razmotriti najpopularnije metode borbe za harmoniju - nekonvencionalne, jednostavne i složene. Upoznat ćemo se s mišljenjem stručnjaka i sažeti.
Brzi i učinkovit mršavljenje
U stvari, sasvim je moguće smršavjeti za tjedan dana ili 5-10 dana. Samo su na ovom putu važna tri zlatna pravila.
- Unaprijed razmišljati i izračunati shemu gubitka kilograma za cijelo kratko razdoblje.
- Kombinirajte strogu prehranu s vježbanjem.
- Obavljajte svakodnevne vodene postupke i masaže.
Samo u slučaju stroge kontrole nad sobom i kompetentnu kombinaciju ovih pravila izgubit ćete 5 ili 7 kg. Istodobno, sesije masaže i izvedba fizičkih vježbi prilično su realni za izvođenje kod kuće, što je za proračun nesumnjivo pozitivno.
Ali sastavljanje prehrane zahtijevat će veliki napor, jer je važno spriječiti povratak težine nakon postizanja ciljeva.
Brzi gubitak kilograma kod kuće
Ljubitelji dijeta i samo djevojke koje pažljivo nadgledaju svoju težinu, među ostalim shemama snage, prehranu od 6 latica. Njegove glavne prednosti su:
- Visoka učinkovitost, u kratkom vremenu moguće je resetirati do 10 kg;
- Jednostavnost i pristupačnost, pravila prehrane su elementarna, nema visokih zahtjeva za skup namirnica;
- Izgubljeni kilogrami se ne vraćaju, a tijelo je očišćeno od toksina.
Naravno, ako danas već sjedite na ovoj prehrani, tijelo će dobiti veliki stres i gubitak težine postat će pravi test. Ali ako se pripremite vrijedno, to će vam "6 latica" omogućiti da smršavite za tjedan dana.
Dijetetika uključuje različite i učinkovite metode gubitka kilograma. Osnovni principi svih vrsta prehrane na ovom piću kiselog milja su:
- Kefir je i dalje glavni proizvod, a nadopunjuju ga razni proizvodi proteina i ugljikohidrata s sadržajem niskog kalorija;
- Svi su obroci jasno obojeni, ima najmanje 6 dnevno, a potonji je najkasnije 2 sata prije spavanja;
- Trajanje svih kefirnih dijeta nije više od tjedan dana.
Važno je znati koja dijeta za brzo mršavljenje odaberete, sjetite se "zlatnih" pravila harmonije.
- Promatrajte način pijenja na temelju vaše težine.
- Ne gladujte ni u kojem slučaju. Potpuna odsutnost hrane dovest će do problema s probavnim i živčanim sustavima, a težina će se brzo vratiti.
- Radite svakodnevne fizičke vježbe. Doista, metabolizam izravno ovisi o količini mišićnog tkiva u tijelu.
Gubitak kilograma brzo i učinkovito
Gubitak od 5 do 8 kg viška kilograma nije lak zadatak. Nutricionistima se savjetuje da izgube takvu težinu u mjesec ili dva tjedna. Kako baciti kilograme za sedam dana ili smršavjeti na jednom mjestu?
Da biste odabrali prehranu za brzo mršavljenje trbuha, morate odabrati vježbe za ovu zonu. Najbolje ih je kombinirati s vježbama za cijelo tijelo, ali voditi se osnovnim principima.
- Kardio opterećenja (trčanje, skakanje) potrebno je svaki dan. U procesu kardio vježbi, pojačava se rad srca, cirkulacija krvi se ubrzava - to vrlo pozitivno utječe na ubrzanje metabolizma.
- Opterećenja napajanja (težina, čučanj, ljuljanje tiska) također su svaki dan. Proširenje mišićne mase potrebno je za borbu visoke kvalitete protiv masnih naslaga, celulita. Ova vrsta opterećenja poboljšava stanje kože i ubrzava metabolizam kisika između stanica, što dovodi do ubrzanja metaboličkih procesa.
- Istezanje je jedina metoda koja će pomoći u opuštanju mišića i oblikovanju prekrasnog olakšanja. Osim toga, Grace i plastičnost još nisu ometali jednu ženu.
Savršeno je kombinirao ove zahtjeve za opterećenje nazvane vježbanje. Vježbe se izvode s maksimalnim opterećenjem od 30 sekundi. I alternativno: 30 sekundi pokreće (ili skakanje na konop), opterećenja snage 30 sekundi i 10 sekundi odmor. To je takva shema treninga koja će pomoći u gubitku kilograma što je brže moguće, povećati izdržljivost.
Brzi gubitak kilograma, pregledi djevojčica koje su postigle dobre rezultate, nemoguće je bez vodenih kosmetičkih postupaka. Najbolji način za poboljšanje tijela, poboljšanje izgleda i boje kože, opuštanje nakon treninga je kontrastni tuš.
Ispravna izmjena hladne i tople vode može činiti čuda. Ova shema pomaže u borbi protiv celulita i varikoznih vena poboljšavajući cirkulaciju krvi u problematičnim područjima. Opušta mišiće zbog odljeva mliječne kiseline nakon postupka.
Savjet!
Razne kupke, poput senfa i sode, pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi, potaknuti tijelo na ubrzani rad. Nakon takvih kupki, morate se zamotati pokrivačem i malo se opustiti.
Omotavanje za mršavljenje također se mora raditi redovito. Naravno, postupci zamotavanja masti nisu ubijeni. Oni djeluju na načelo "staklenika", a time povišena temperatura uzrokuje širenje pora kroz koje se oslobađaju šljake, stajaću višak tekućine. Stoga se koža povlači, a težina ide mnogo brže. Najučinkovitiji omoti su sljedeći.
- Senf, koji značajno ubrzava metaboličke procese.
- Med omot, trebate koristiti nakon vruće kupke. Postoje i mogućnosti za kombiniranje meda s drugim sastojcima za harmoniju, na primjer, recepti s crvenom paprikom, morskom soli.
- OCET - ovaj omot treba obaviti samo korištenjem octa razrijeđenog vodom.
- Omoti na temelju plave gline - uklanja nesavršenosti kože, dobro se bori s celulitom.
Brzi gubitak kilograma za 5 kg
Izgubiti točno 5 kilograma je nježni san mnogih. Razvijajući plan mršavljenja i počevši od gore navedenih preporuka, možete izgubiti 5 ili 8 kg u tjednu.
Ali postignuvši uspjeh, ne zaboravite da je nova težina još uvijek potrebna za držanje. I to trebate učiniti ispravno, bez štete zdravlju.
Ne idite na hranu odmah nakon tjedan dana prehrane i zdravog načina života. Razbijte cijeli dan u 6-8 obroka i jedite u malim porcijama. Frakcijska prehrana neće proširiti zidove želuca, a ne prejesti. Mala količina hrane bit će dovoljna za zasićenje.
Nastavite piti vodu u svojoj normi. Da biste se kontrolirali, možete preuzeti program za praćenje vodene ravnoteže na svom telefonu.
Ne prestanite se baviti sportom. Pa čak i povećati opterećenja.
U skladu s ovim pravilima, svoj život možete dramatično promijeniti. Uostalom, odlučivši izgubiti 5-10 kg u tjednu, možete ostati vitak cijeli život.